元旦小长假第二天
大伙儿都在干啥
食安君
已经采购了一大堆吃的
安排了几个好朋友
来家里
吃！吃！吃！
知道大伙儿和食安君一样
元旦假期肯定离不开吃
为了帮助大家实现
嗨吃嗨喝很快乐
魔*身材不走样
食安君给大家准备了一份
元旦假期健康饮食攻略
一起来看看~
均衡饮食
营养搭配有讲究
《中国居民膳食指南》提倡平衡膳食，为维持营养平衡，建议合理搭配谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果，保持各营养素摄入的均衡。
元旦小长假期间，家家户户顿顿少不了鱼肉荤腥，一不小心容易摄入过多的蛋白质和油脂，导致能量过剩。
又想吃多，又不想胖？那只能在烹饪方式上下功夫了，减少煎炸，烧烤，尽量使用蒸煮等烹饪方式，都能有效减少能量的摄入。
主食可适量增加糙米、全麦等全谷物。全谷物富含B族维生素、矿物质和膳食纤维等，对降低多种慢性病的发生风险有积极作用。
此外，杂豆和薯类等营养丰富的食材也是主食的良好选择。
《中国居民膳食指南》中提出，尽可能保证每天都要进食-克的蔬菜和-克的水果。
在选择蔬菜时，应尽量保证种类多样和色彩丰富，根菜如山药等，茎菜如藕等，叶菜如白菜等，花菜如西蓝花等，果菜如番茄等，搭配食用更健康哦。
想要保持营养均衡
合理搭配是关键
想要减少能量摄入
少吃煎炸烧烤是正道
少油少盐
控糖限酒是关键
高油高糖的饮食，是肥胖的元凶，是多种慢性病的温床，且高盐饮食会增加高血压的发生风险。
所以，在家烹饪美味的元旦美食时，一定要控制好自己掌勺的手，别一手抖就加多了油盐糖，烹饪了一桌有可能损害健康的高油高盐高糖的“三高菜肴”。
除此之外，过量饮酒也会损害健康哦。
根据原国家食品药品监督管理总局的建议，成人每天应该不超过低度白酒（38度）50毫升（约1两）所含的酒精量为适量，或饮用葡萄酒不超过毫升（约1杯）、啤酒不超过毫升（约1瓶）。
过量饮酒会影响消化系统、损害肝脏、增加癌症患病机率，并且容易增加酒精中*、意外损伤等风险。美酒虽好，可别贪杯哦。
那到底要怎么吃呢
食安君为大家准备了一份
元旦假期饮食健康小提示
大家快来记笔记~
元旦假期饮食健康
小提示
元旦小长假期间，美食丰富多样，进食更需细嚼慢咽，这样能够帮助消化，减少胃肠工作负担。
注意控制进食糖果糕点等高热量的食物，不可吃得过于饱胀，避免短时间内摄入太多食物、饮料等，引起胃肠功能失调。
除提倡营养均衡外，吃与动的平衡同样重要。
久坐少动可引致多种慢性疾病发生，增加肥胖、患上二型糖尿病和心血管疾病的风险。
元旦假期，在家吃饱喝足后，更加应该注意保持经常活动，譬如进行饭后散步消食、于电视广告期间活动身体。
关于
元旦假期健康饮食的攻略
大家都get到了吗？
要学以致用哦~
最后
食安君祝大家
元旦小长假愉快
新的一年平安顺遂
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