天气越来越热了，就连北京的气温也达到过40℃。天气热的时候，大家喝水自然就会更多。不过，最近微博上出现一个热搜#每天喝4升水可能会中毒#让很多人表示很惊讶——世卫组织：每天喝4升水可能会中毒......导致大脑功能受损甚至死亡。
现在是盛夏季节，酷暑难耐，补水更是人人都需要的。喝水真的会中毒吗？我们还能不能愉快地喝水呢？如何喝水更健康呢？
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1、短时间内喝入大量的水，容易导致低钠血症，引起中毒，严重可能导致脑死亡。
2、我国膳食指南建议每天喝-毫升水，不过具体需要根据自己的情况进行调整。
3、只要是安全放心的水，都可以喝。至于富氢水、富氧水，都是忽悠人的。
01
喝水太多
/为什么会中毒?/
我们知道，我们人体内60%以上都是水，这些水对我们无比重要，它们能运输体内需要的物质，也是各种生化反应的载体，比如出汗，排泄，呼气等等。但是，如果喝水又多又快也可能带来危险。对一个健康成年人而言，如果短时间内喝过多水，不仅不会让你变得更健康，还可能会有危害。
为什么呢？主要跟我们的肾脏代谢有关。
健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出-毫升水（尿液），因此在这个程度内摄入水分，肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。
低钠血症，就是血液中的盐分不足，表现是血液中钠的浓度低于毫摩尔/升（正常为-毫摩尔/升）。血液中盐分减少，会使细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球，这对大脑来说是非常危险的，会导致脑水肿、大脑膨胀，进而导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。
短时间大量饮水易导致水中毒图文不符
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02
水中毒
/就在我们身边/
曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，3个小时内喝了大约6升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡。
在我国，水中毒的案例也不少见，甚至还有导致死亡的。比如，有一位37岁男性，住院期间到洗手间自来水管处大量饮用自来水，被发现时病人意识模糊、腹部膨隆、四肢震颤、喷射性呕吐。
一位44岁的女性患者，在例行妇科彩超检查前30min内饮约ml水后发生急性中毒，短时间内迅速出现头痛，主要位于后枕部，呈持续性，性质不清；伴恶心、医院抢救。
所以，大量饮水引起的中毒需要大家重视，关键是注意不要短时间内大量饮水。当然，一般人也不会这样喝水，因此发生中毒的可能性还是很低的，大家也不用太担心。
切记，不要短时间大量饮水！图文不符
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03
每天喝多少水合适?
/应该怎么喝?/
一直有说法说每天要喝八杯水，这个说法对吗。其实，具体几杯，那还得看使用杯子的容量大小。根据我国膳食指南建议，普通成年人每天喝水-毫升。一般我们喝水的普通杯子都是-毫升，所以一般是6-8杯。当然，每个人的杯子容量都是不一样的，最好的办法就是根据自己杯子的容量大小，简单换算，并不用苛求必须达到8杯。
当然，每天推荐的饮水量并不用恪守，可以根据自己的情况调整，比如，如果是夏天，或者运动量大、流汗多，应该再多喝一些；北方空气干燥，也可以适当多喝点水。体力劳动者或呆在户外的人，渴得快、喝得多，也可以多喝。
运动后可以适当多喝点水
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喝水要注意少量多次。对于绝大部分人健康成人来说，只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入。当然，我们也可以有意识的主动喝，少量多次，尤其是老人的感觉不敏感，更需要及时补充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜。
一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，能降低疾病风险。
平时可以少量多次喝水
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04
喝什么水合适?
/富氢水、富氧水有用吗?/
市场上的水种类很多，白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水……甚至还有磁化水、氢化水、富氧水等等，让人眼花缭乱。这么多水，应该喝什么水呢？
其实，喝水的根本目的是满足机体对水的需求。水说白了主要就是体内营养物质和代谢废物的搬运工，它只是一个载体，无论你喝什么水都不可能把它当做营养来源，也不可能有什么神奇的功效。因此只要是符合国家标准的水都可以安全放心的饮用，不存在“哪种水更健康”的问题，大家完全不用为了喝什么水而纠结。
干净的饮用水就很好
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对于普通家庭来说，烧开后的凉白开就是非常好的选择，矿泉水、纯干净水也都可以，至于富氢水、富氧水、磁化水、小分子团水……这些所谓的功能水，就都不太靠谱了，这些吹上天的水都是骗人的，它们不会让你更健康，只会让你掏更多冤枉钱。
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你每天喝多少水？
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